Pourquoi les autres sports et un bon entraînement sont importants pendant la hors-saison

Quand une saison se termine, plusieurs parents se demandent ce que leur jeune athlète devrait faire ensuite.

Devrait-il continuer le même sport à l’année longue?
Devrait-il se reposer?
Devrait-il s’entraîner?
Devrait-il pratiquer d’autres sports?

Pour la majorité des jeunes athlètes, la meilleure hors-saison n’est pas de faire encore plus exactement la même chose. C’est plutôt une occasion de développer un athlète plus complet grâce à un mélange de récupération, de différents sports, d’entraînement en force et d’un travail de qualité sur les mouvements.

Voici 7 raisons pour lesquelles nous croyons fortement à cette approche avec nos athlètes et leurs parents!

Peak Fitness offre de l’entraînement pour les jeunes athlètes de 11 à 16 ans.

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1. Pratiquer d’autres sports permet de développer un meilleur athlète

Les jeunes athlètes bénéficient de faire différentes activités pendant la hors-saison parce que chaque sport met le corps au défi d’une façon différente.

Les avantages de pratiquer d’autres sports :

• améliore la coordination

• développe l’équilibre et le contrôle du corps

• développe différents mouvements

• améliore l’agilité et le temps de réaction

• garde l’entraînement amusant et stimulant

• réduit le risque de fatigue mentale lié au fait de toujours faire la même chose à l’année

Exemple :

Un joueur de hockey qui joue au soccer au printemps peut améliorer :

• son agiliter

• son conditionnement

• ses changements de direction

• sa vision du jeu

• sa prise de décision sous pression

👉 Les différents sports aident à combler les lacunes qu’un seul sport ne développe pas toujours.

2. Faire le même sport à l’année peut créer des problèmes

Plusieurs parents pensent que faire toujours plus du même sport mène automatiquement à plus de progrès. Ce n’est pas toujours vrai!

Quand les jeunes athlètes répètent les mêmes mouvements à l’année longue, cela peut mener à :

• des blessures de surutilisation

• des déséquilibres physiques

• de la fatigue mentale ou de l’épuisement

• une baisse du plaisir à pratiquer leur sport

• un développement athlétique plus lent

Exemple :

Un joueur de hockey qui est sur la glace à l’année peut accumuler beaucoup de répétitions, mais quand même avoir :

• une mauvaise mobilité des hanches

• des fessiers faibles

• de mauvaises mécaniques d’atterrissage

• une mécanique de sprint limitée

• un manque de force générale

👉 Il peut devenir un meilleur “joueur de hockey” à certains égards, mais pas nécessairement un meilleur athlète.

3. La hors-saison est le meilleur moment pour bâtir la fondation

Pendant la saison, les athlètes sont concentrés sur les pratiques, les parties, les déplacements et la récupération. La hors-saison crée un espace pour travailler ce qui passe souvent sous le radar.

C’est le moment idéal pour améliorer :

• la mobilité et la coordination

• la force et la masse musculaire

• la mécanique de vitesse

• la stabilité du tronc et la posture

• la qualité des mouvements

👉 Au lieu de toujours chercher à performer immédiatement, la hors-saison permet de bâtir les outils qui soutiennent la performance plus tard.

Exemple :

Un jeune athlète en hockey ou en soccer peut profiter de la hors-saison pour apprendre :

• à bien faire un squat et un hinge au niveau des hanches

• à faire une fente et se stabiliser

• à atterrir sécuritairement après un saut

• à sprinter avec une meilleure mécanique

• à engager son tronc pendant les mouvements

👉 Ces choses-là ne sont peut-être pas les plus impressionnantes à première vue, mais elles font une énorme différence à long terme.

4. L’entraînement en force aide les jeunes athlètes beaucoup plus que les parents le pensent souvent

Il existe encore une idée fausse voulant que l’entraînement en force soit seulement pour les athlètes plus vieux. Ce n’est pas vrai quand c’est bien encadré.

Pour les jeunes athlètes, l’entraînement en force n’est pas une question de soulever le plus lourd possible. C’est plutôt d’apprendre à bien bouger et à devenir plus fort de façon sécuritaire et progressive.

Les avantages de l’entraînement en force chez les jeunes athlètes :

• améliore la force et la puissance

• aide à réduire le risque de blessure

• améliore la posture et le contrôle du corps

• augmente la confiance

• enseigne la discipline et la concentration

• aide les athlètes à mieux répondre aux exigences de leur sport

Exemple :

Un jeune athlète qui apprend à bien s’entraîner en force peut améliorer :

• sa rapidité sur les premiers appuis

• la puissance de sa poussée en patin

• sa capacité à absorber le contact

• sa capacité à garder son équilibre pendant le jeu

• sa résilience tout au long d’une longue saison

5. Apprendre la bonne technique tôt permet de développer les bonnes habitudes

Un des plus grands avantages à long terme de l’entraînement athlétique est d’apprendre à bien bouger tôt. Cela veut dire enseigner la bonne technique avant que les mauvaises habitudes deviennent plus difficiles à corriger.

Les habiletés de mouvement importantes que les jeunes athlètes devraient apprendre :

• squat / hinge / fente

• pousser / tirer

• gainer / tourner

• décélérer / atterrir / changer de direction

👉 Ce sont des habiletés athlétiques de base.

Exemple :

Si un athlète de 12 ans apprend :

• à faire un squat avec contrôle

• à atterrir sans que les genoux s’affaissent vers l’intérieur

• à bien utiliser ses hanches

• à bien engager son tronc

👉 Un bon encadrement tôt crée de meilleures habitudes, plus de confiance et un meilleur développement à long terme.
Cela le prépare à mieux bouger à 13, 14, 15 ans et au-delà.

6. Une meilleure qualité de mouvement mène à une meilleure performance la saison suivante

Les parents veulent souvent savoir : « Comment est-ce que ça aide réellement quand mon enfant retourne à son sport principal? »

La réponse est simple : les athlètes qui bougent mieux performent habituellement mieux.

Quand les athlètes s’entraînent bien pendant la hors-saison, ils reviennent souvent :

• plus forts

• plus rapides

• plus mobiles

• plus stables

• plus confiants

• mieux préparés pour les pratiques et les matchs

Exemple :

Un joueur de hockey qui améliore la mobilité de ses hanches, la force de ses jambes et la stabilité de son tronc pendant la hors-saison peut revenir la saison suivante avec :

• une poussée en patin plus puissante

• plus de puissance dans les batailles

• un meilleur équilibre sur la glace

• moins de limitations dans ses mouvements

• moins de fatigue en fin de match

7. Ça aide aussi à prévenir les blessures

Un athlète plus fort et mieux équilibré est souvent mieux préparé à répondre aux exigences de son sport. Cela ne veut pas dire qu’on peut éviter toutes les blessures, mais ça veut dire que le corps est mieux préparé.

Un bon entraînement de hors-saison peut aider les athlètes à :

• améliorer la stabilité des articulations

• développer des muscles et tissus conjonctifs plus solides

• améliorer la mécanique d’atterrissage et de changement de direction

• corriger les faiblesses et les déséquilibres

• mieux tolérer les pratiques et les matchs

Exemple :

Un athlète qui a peu de force au niveau des fessiers et une faible stabilité sur une jambe peut être plus à risque lorsqu’il sprinte, arrête, atterrit ou change de direction.

👉 L’entraînement de hors-saison peut aider à corriger ces faiblesses avant le début de la saison.

Peak Fitness offre de l’entraînement pour les jeunes athlètes de 11 à 16 ans.

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